Si eres una chica que ha pasado por la pubertad, entonces lo más probable sea que ya tengas la experiencia de lo que seguramente es una de las cosas más incómodas de ser adulta — tu período (regla). Tal vez para ti no lo es — es posible que seas una de las personas con suerte que pasan por "ese tiempo del mes" sin mucha dificultad. Pero en algún momento, casi todas las mujeres sienten por lo menos uno de los síntomas de incomodidad menstrual.
Los síntomas de la incomodidad menstrual pueden incluir cólico (dolor), hinchazón, cambios de humor y muchos más. El nivel de incomodidad cuando una mujer tiene su período puede ser desde extremadamente leve y casi sin que lo sienta, hasta ser casi debilitante.
Como ocurre con otros aspectos de ser adulta, muchas veces los síntomas de incomodidad menstrual no se pueden evitar. Pero hay trucos que te pueden ayudar a sentir menos incomodidad. Sigue leyendo para saber qué es lo que puedes hacer para sentirte bien todo el mes.
Deshaciéndote del cólico
El cólico tiene un propósito. Tu útero está apretando duro para deshacerse rápido del revestimiento interno lleno de sangre — ese dolor está ayudando a que tu período pase más rápido. Pero eso es lo último que quieres oír cuando estás sintiendo esos dolores.
Muchas mujeres corren rápidamente a tomar medicina cuando empieza el cólico. Medicinas sin necesidad de receta médica que ayudan con el dolor, como acetaminofeno (Tylenol®) o ibuprofeno (Advil® or Motrin®) pueden relajar los músculos y aliviar el dolor. Si sientes demasiada incomodidad y las medicinas no te ayudan, es posible que quieras pedirle a tu proveedor(a) de servicios de salud una receta médica para un calmante.
Asegúrate de seguir las instrucciones que vienen con el medicamento cuidadosamente. No tomes más de la dosis máxima. Esto no hará que el cólico desaparezca más rápido y podría ser peligroso.
Si no tomas el medicamento o quieres algo de alivio mientras esperas que el medicamento haga efecto, trata de usar una bolsa de calor o bolsa de agua caliente en tu abdomen. Podría ayudarte si alguien te hace un masaje en la parte inferior de la espalda. Algunas mujeres se masturban porque saben que los orgasmos relajan el útero y sueltan los calmantes naturales llamados endorfinas a la corriente sanguínea.
Ganándole a la hinchazón
Las hormonas que se producen en tu cuerpo durante tu menstruación pueden causar que retengas agua. Esto quiere decir que en vez de que tu cuerpo normalmente se deshaga al orinar de la mayoría del agua que ingieres, tu cuerpo decide retener más agua de lo normal. Tu cuerpo se sentirá más grande de lo normal, especialmente alrededor de los senos, el abdomen, las caderas y muslos.
Es posible que te sientas hinchada por la retención de agua — tu ropa se sentirá más apretada, es posible que te sientas llena más rápido cuando comes y la balanza puede decirte que tienes unas cuantas libras adicionales.
Aunque no parezca lógico, la mejor forma de evitar la hinchazón es tomar bastante agua. Tu cuerpo retendrá más fuertemente el agua cuando no le entran suficientes fluidos. Es posible que durante tu período también sientas deseos de comer comidas que tengan un alto contenido de sal y azúcar, pero trata de no comerlas. Tanto la sal como el azúcar pueden causar que las células en tu cuerpo retengan fluido adicional.
Si todavía te sientes hinchada, puedes tomar un diurético. Los diuréticos causan que tu cuerpo se deshaga de fluido adicional y los puedes comprar en farmacias o tiendas de comidas saludables. Pastillas para aliviar el dolor relacionado con el período como Pamprin® o Premsyn PMS® también contienen diuréticos y pueden ser buenas opciones si quieres medicina que también te quite el cólico.
Controlando los cambios de humor
No es tu imaginación — durante tu período, todo en realidad parece como que te está volviendo loca. Es posible que sientas que tus emociones están fuera de control. Un momento puedes estar sonriendo y al siguiente estás llorando desconsoladamente.
Relájate y respira profundamente. El sólo saber que tu período puede estar afectando tus emociones puede ayudarte a controlarlas. Trata, cuando puedas, de evitar estrés innecesario durante tu período y trata de evitar personas y situaciones que sabes te provocan reacciones emocionales.
No dejes de comer — si mantienes constantes tus niveles de azúcar, te puede ayudar a controlar tus emociones. También te puede ayudar a sentirte menos triste si comes carbohidratos complejos como espaguetis, papas y pan. Han encontrado que estas comidas le ayudan a tu cuerpo a producir anti-depresivos naturales en el cerebro, que podrían levantar tu ánimo si te sientes decaída.
El resto del mes
Podría ayudarte a controlar tu incomodidad menstrual si mantienes tu cuerpo en buenas condiciones durante todo tu ciclo menstrual. Come bastantes frutas, vegetales y granos integrales durante todo el mes. Toma una multi-vitamina para asegurarte que estás recibiendo todo lo que necesitas. Y haz ejercicios regularmente.
Algunos síntomas de incomodidad menstrual pueden ser demasiado para manejar tu sola. Pídele ayuda a tu médico si sientes cólico severo, depresión, sangrado fuerte, debilidad o cualquier síntoma que interrumpe tu vida diaria durante tu período. El o ella te puede recetar un tratamiento para controlar tus síntomas.
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