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Diez consejos para dejar de fumar
Por Christy Brownlee
Traducido por Emi Canahuati, 09.10.01
Es posible que hayas empezado nada más con una fumadita del cigarrillo de tu amigo(a) sólo de vez en cuando. Pero ahora estás fumando un paquete (o más) diario. ¡Qué barbaridad! ¿Cómo es que tu hábito de fumar se descontroló tanto?
Amigo(a), déjame que sea la primera en decirte — estás adicto(a). La nicotina te tiene en la palma de sus manos, al igual que a millones de otras personas alrededor del mundo que fuman cigarrillos, cigarros o mastican tabaco.
No te preocupes — es posible ponerle fin a tu adicción rápidamente — con la muerte. En los Estados Unidos, por lo menos 400,000 personas mueren cada año de enfermedades relacionadas con el tabaco, como el cáncer de los pulmones, ataque del corazón y enfisema. ¡Eso es como si la ciudad de Atlanta, Georgia fuera a desaparecer del mapa!
Y a menos que hayas estado viviendo en una caverna, conoces todo el resto de las desventajas de los cigarrillos: mal aliento, dientes amarillos y corta respiración, sólo para decirte algunas. Ni mencionemos el costo — un paquete diario te puede costar más de $1,000 al año.
Pero basta de datos y de estadísticas escalofriantes. Hay muchas razones buenas para dejar de fumar, pero es difícil quebrar una adicción. Toma una gran determinación enfrentar las ansias de fumar, los dolores de cabeza, el nerviosismo y la irritabilidad que algunas veces acompañan el síndrome de abstinencia de la nicotina. Si estás preparado(a) para dejar el cigarrillo, sigue leyendo — estas diez sugerencias pueden ayudar para que el abandono del cigarrillo sea menos difícil. Y hemos incluido maneras para que encuentres apoyo en tu esfuerzo heroico.
Fija una fecha. Marca el día para dejar de fumar en tu calendario y no lo cambies en absoluto.Haz un plan. Tienes varias opciones de cómo dejar de fumar. Decide si quieres parar completamente o hacerlo progresivamente — usando un parche, masticando goma (chicle) o simplemente con la fuerza de voluntad. Una vez planeado, no lo cambies.Deshacerte de recordatorios. Bota los ceniceros y encendedores (mecheros), lava tu ropa para que no tenga olor a cigarrillo y limpia tu carro si fumabas allí. Cualquier cosa que te traiga recuerdos de fumar puede provocar un deseo de volverlo a hacer.Bota tus cigarrillos. Cuando llega la fecha para dejar de fumar, que sea imposible encontrar otro cigarrillo — no los dejes por todos lados. Asegúrate que los has botado todos — hasta los que escondiste para esa "emergencia" de nicotina.Aléjate de otras drogas que cambian el humor, incluyendo el alcohol. Pueden debilitar totalmente tu resistencia.Encuentra un buen sustituto. Cuando te da deseo de fumar, trata de sustituirlo con otra cosa — toma un vaso de agua, mastica goma o chicle, come zanahoria o chupa un chupete. Muchas personas encuentran que los mejores sustitutos son aquellos que mantienen ocupadas las manos y la boca, igual que el cigarrillo.Distráete. Si te mantienes ocupado(a) mientras estás dejando de fumar, no estarás pensando en fumar. Pasa tiempo con amistades que no fuman o escoge un pasatiempo más saludable, como correr o pintar.Busca apoyo. Este es un momento para buscar el apoyo de amistades y familiares — ellos pueden hablar contigo durante los momentos más difíciles. Si prefieres no buscar apoyo con las personas que conoces o no les puedes decir que fumas, busca un grupo de apoyo en tu comunidad o en Internet.Busca ayuda de un profesional. Si se te hace imposible tratar con los síntomas para dejar el cigarrillo, ve a ver a un médico. El/Ella te puede recetar una droga que reemplaza a la nicotina, como un inhalador o un parche o te pueden recomendar algo que puedes usar sin necesidad de receta médica.Perdona tus errores. Si tienes un momento de debilidad y fumas, no es el fin del mundo y no debería ser el final de tu plan para dejar de fumar. Perdónate y empieza otra vez lo más pronto posible.Premia tus éxitos. ¡Felicidades! El estar sin fumar se merece un premio. Ahorra el dinero que hubieras gastado en cigarrillos y cómprate algo que te gusta cuando tengas una semana, dos semanas o un mes de haber dejado de fumar.
¡Buena Suerte! |
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